اجمل ملاك مشرف قسم
عدد المساهمات : 48 نقاط : 528 المستوى العام : 0 العمر : 31 شعورك هذه اللحظه : راااااااااااااااااااايقه
| موضوع: هآم للمصابين بهذا المرض... الثلاثاء أكتوبر 06, 2009 9:09 am | |
| السلااااااااااا عليكم ورحمة الله وبركاته..
هذه بعض النصائح للمصابين بهشاشة العظام...
- حاول أكل المواد الغنية بالكالسيوم وبالأخص الحليب ومنتجاته إلا إذا كان لديك حساسية لهذه المواد.
- كل الخضروات الغنية بالأوراق الكثة فمثلاً أكل كوبين ونصف الكوب من البروكلي يعادل كوب حليب.
- أبتعد عن التدخين حيث أن له تأثيراً على كمية الكالسيوم في الجسم.
- أبتعد عن المشروبات الكحولية حيث أنها تؤثر على المعدة والأمعاء وتحد من أمتصاص الكالسيوم ، كما تؤثر المشروبات الكحولية على عمل الكبد حيث يحد من انتاج فيتامين d والذي يعتبر أساسياً لصحة العظام.
- قلص البروتينات الحيوانية مثل اللحوم حيث أن البروتين الخاص باللحوم يخرج كمية لا بأس بها من الكالسيوم في البول وهذا يؤثر على العظام واستعض عن اللحم بالبروتين النباتي مثل فول الصويا والبقولات الأخرى.
- حاول أن تعمل شربة من العظام وأضف عليها عند طبخها كمية قليلة من الخل ليخرج الكالسيوم من العظام فتصبح ذائبة في الشربة.
- تحاش تناول الأملاح حيث أن الملح يخرج كمية من الكالسيوم في البول مثله مثل البروتين الحيواني.
- قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافئين حيث أن الكافئين يتدخل في امتصاص الكالسيوم.
- حاول الإكثار من الكرز والروزبري والتوت حيث أنها تزيد عن أمتصاص الكالسيوم.
- أشرب منقوع الشمر وكذلك عرق السوس.
- أضف إلى شربتك اليومية صلصلة السمك الآسيوية حيث أنها تحتوي على قدر كبير من الكالسيوم.
- حاول أن لا تكون نحيلاً ولا سميناً حيث أن الشخص النحيل يكون عرضه لكسر أحد أعضائه لو وقع على الأرض والمتين تمنع دهونه الزائدة امتصاص الكالسيوم وخير الأمور الوسط.
- عليك بالمشي فإنه أحسن شيء لبناء عظم سليم وقد ثبت أن التمارين الرياضية ثلاثة أيام في الأسبوع تبني عضلات تحمي العظام. | |
|
اسير الشوق مشرف عام وماله مثيل
عدد المساهمات : 29 نقاط : 10061 المستوى العام : 1 العمر : 31 شعورك هذه اللحظه : قمة الرومنسية
| موضوع: رد: هآم للمصابين بهذا المرض... الثلاثاء أكتوبر 06, 2009 10:17 am | |
| الحمد لله مافيني شي وشكرا على النصيحه وتقبلي مروري | |
|
اجمل ملاك مشرف قسم
عدد المساهمات : 48 نقاط : 528 المستوى العام : 0 العمر : 31 شعورك هذه اللحظه : راااااااااااااااااااايقه
| موضوع: رد: هآم للمصابين بهذا المرض... الثلاثاء أكتوبر 06, 2009 11:42 am | |
| - اسير الشوق كتب:
- الحمد لله مافيني شي
وشكرا على النصيحه وتقبلي مروري الله يسلمك يا عسل الحمدلله ^_^ شررررررفني مرورك يا عسل | |
|
سفيرة العشق المدير العام
عدد المساهمات : 25 نقاط : 137 المستوى العام : 1 شعورك هذه اللحظه : كووووووووووووووول
| موضوع: رد: هآم للمصابين بهذا المرض... الأربعاء أكتوبر 07, 2009 9:29 am | |
| يسلمووووووووووووو حوبي.... والحمدلله على العافيه.. | |
|
اجمل ملاك مشرف قسم
عدد المساهمات : 48 نقاط : 528 المستوى العام : 0 العمر : 31 شعورك هذه اللحظه : راااااااااااااااااااايقه
| موضوع: رد: هآم للمصابين بهذا المرض... الأربعاء أكتوبر 07, 2009 12:15 pm | |
| - سفيرة العشق كتب:
- يسلمووووووووووووو حوبي....
والحمدلله على العافيه.. الله يسلمك يا عسل
مشكوووره على المرووور | |
|